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內容來自YAHOO新聞

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伸展運動不像一般運動那樣劇烈,受傷風險較小。經常做伸展運動,有助於全身淋巴腺的暢通及關節放鬆,增強身體柔軟度,保健又減肥。那麼,伸展運動要怎麼做?下面介紹幾個伸展運動。

伸展運動一

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1.坐在地面雙腳的腳底併攏,用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向陰部。

2.手肘壓在兩邊膝蓋內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。

伸展運動二

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1.面檣壁站立,右腳前左腳後,右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。

2.右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。

3.之後略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。

伸展運動三

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1.雙腳分開與肩同寬,將右臂朝胸前伸展開,並用左臂壓著右臂,以左臂為牽引腰部向左側旋轉。

2.之後換方向。每15秒一次,需要注意的是動作過程中只能上半身旋轉,下半身保持朝向正前方。

伸展運動四

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1.站立,兩腿伸直併攏。然後慢慢抬起左腿,膝蓋彎曲,儘量往上體方向拉伸。

2.兩手抓住左腿下蓋下面位置,讓左大腿儘量貼近身體。停留10秒,然後換另一條腿進行同樣動作。

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1.保持站立狀態。左腿向後,腳跟朝臀部,屈膝彎曲。右腿在前,腳跟著地,與地面形成45度腳,腿部伸直。

2.兩手放在右腿上面,臀部向後,拉伸右腿。然後換另一邊,每15秒兩次。

資料來源:39健康網www.39.net

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商品訊息簡述:





賣場尺寸標示為平鋪商品後測量,上身胸圍,袖口寬,手臂寬,下身腰圍,大腿圍,臂圍,褲管寬為周長數據,其餘一律為『平放單面測量公分數』,人工測量誤差值正負1-3CM為正常範圍
(建議比對您平時穿的衣服尺寸,會比較準確哦!)

◆尺寸建議:不習慣穿著像圖中麻豆一樣合身者或是想要內搭添加多件衣服者請往上選購大一尺寸。

EX:國內衣服穿著L號,建議選購XL。國內衣服穿著XL號者,選購XL號時會是合身無法添加多件衣服。
如買家真不知如何挑選適合自己尺碼的商品,可撥打客服專線,由專人為您解說與挑選尺碼,
或可於下單之後在訂單備註欄留下您的身高體重, 客服人員與您電話確認尺碼,可避免更換尺寸困擾。

洗滌方式說明:
1. 深╱淺色衣物請務必單獨清洗,避免造成退色或染色。
2. 建議手洗或送乾洗,才能保持衣服的壽命。
如:手洗水溫以不超過攝氏30度為宜.切勿烘乾、漂白,晾乾後可低溫60度左右整燙。
3. 含有漂白溶劑的洗衣劑會使衣服褪色,降低壽命,請避免使用。
4. 衣服不建議烘乾,含有棉製或羊毛成分的衣服有可能會導致縮水。

*照片與實品顏色已力求相近,但因個人電腦螢幕設定差異可能會略有不同,以實際商品顏色為準,敬請見諒。
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